고혈압 낮추는 방법 정상 혈압 유지하려면

고혈압 낮추는 방법 정상 혈압 유지하려면

고혈압이 위험한 이유는 합병증 문제 때문입니다. 성인 중 1/5이 고혈압 문제를 겪고 있을 정도로 흔하지만 고혈압 환자는 혈관 질환을 앓고 있는 경우가 많은데 혈압이 높아서 혈관에 압력을 주어 시간이 지날 수록 손상되고 혈관이 좁아지게 되는 문제가 생깁니다. 혈관을 타고 전달되는 산소 공급이 제대로 되지 않고 심근경색과 뇌경색까지 발생하게 되는 원인이 됩니다.

고혈압인 사람은 뇌혈관에 문제가 발생하면 갑자기 정신이 혼미해지거나 팔다리 등 마비가 오는 경우, 그것도 한쪽에 문제가 발생하게 되고 균형감각을 잃을 정도가 되면 뇌졸증을 의심해야하는 단계일 수 있습니다.

그 밖에도 당뇨병 및 다양한 질병의 원인이되니, 고혈압을 조용한 질병이면서도 돌연사하거나 합병증으로 사망에 이르게 될 수 있는 무서운 질병입니다. 무엇보다 증상이 없다가 악화가 되었을 때 여러 가지 합병증을 동반하기 때문에 평소 건강관리에 신경써야 늦지 않을 수 있습니다.

누구나 발병할 수 있는 문제로 특히 생활습관과 연관이 높습니다. 정상 혈압을 유지하기 위한 고혈압 낮추는 방법을 정리해보겠습니다.

1. 저염식 식사 음식은 최대한 싱겁게 조금만 먹기

혈압에 영향을 주는 것 중 하나가 바로 염분입니다. 과다하게 섭취할 경우 고혈압에 악영항을 주니 고혈압 낮추는 방법은 염분을 최대한 줄여서 싱겁게 먹는 것입니다. 실제로 식당에서 제공하는 음식은 맛은 있지만 하루 권장량보다 더 많은 염분이 있는 경우가 많습니다. 저염식 식사를 하고 적은 양의 반찬으로 과식하지 않는 방법이 건강에 좋습니다.

소금보다는 고추, 후추와 같은 다른 향신료를 사용하고 국물 음식은 최대한 피하는 것이 좋습니다.

2. 지방섭취보다는 미네랄 비타민 섭취

혈관 속에 지방이 많으면 동맥경화와 같은 심장질환, 혈관 질환에 걸릴 가능성이 높습니다. 때문에 고기를 먹더라도 튀기기보다는 구워서 먹는 것이 좋고 기름기가 적은 부위를 섭취하는 것이 좋습니다.

고기국물대신에 채소 국물을 대신하는 방법도 있습니다. 칼륨, 마그네슘은 뇌졸증 예방에 좋은 미네랄로 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 식단은 고칼륨이면서 염분은 적은 저 나트륨 식단이 좋습니다.

3. 운동을 규칙적으로 하기

식이요법 뿐 아니라 고혈압 낮추는 방법은 운동요법도 중요합니다. 지속적으로 꾸준히 운동하는 것은 근력을 키울 수 있고 건강을 유지하는 방법이 되는데요. 고혈압인 사람은 갑자기 힘을 주게 되는 운동이나 격한 운동은 오히려 혈관에 무리를 주기 때문에 높은 강도가 아닌 적당한 강도로 하루 30분에서 1시간 정도 꾸준히 할 수 있는 운동을 하는 것이 바람직합니다.

걷기 운동, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 지속적인 운동이 고혈압에 도움이 되는 운동입니다. 표준 체중을 유지하고 스트레스를 받지 않도록 하며 담배와 술은 피하시는 것이 좋습니다.